Zayıflatan besinler nelerdir ? İşte o besinlerin listesi

0

Gün içerisinde bazı besinlerin bizi daha uzun süre tok tutmasını isteyebiliriz. Aynı zamanda bazı besinler açlık hissi yaratmayarak kilo vermemize yardımcı olur. İşte o zayıflatan besinler ;

1.Çay

Çay çeşitleri hem kafein içermesi nedeniyle, hemde vücuda sıvı alımına destek olduğu için günde en az 2 bardak çay içmeliyiz. Çayların ayrıca yatıştırıcı etkisi de vardır. Siz diyet yaparken oda sizi sakinleştirebilir. ( Şekersiz Tüketiniz )

2. Kahve

Diyetteyken bazı günlerde çaydan sıkılırsanız daha yüksek miktarlarda kafein içeren kahveyi tercih edebilirsiniz. Burada kahveden kastımız şekersiz türk kahvesi yada filtre kahvedir. Yanında herhangi bir şekerli besin tüketilmemelidir lokum, kurabiye vs.

3.Süt

Günlük kalori açığı yaratırken mineral ve kalsiyum kaynağı olan sütten faydalanmak gerekiyor. Diyetinize sadık kalarak günde 1-2 bardak süt içmenin hiçbir zararı olmayacaktır.

zayıflatan besinler neler
Zayıflatan Besinler Hangileri

4.Et, Tavuk , Balık

Diyet içerisinde günlük protein ihtiyacınızı karşılamak da çok önemli. Kas kaybı yaşamamanız için yüksek proteinli ve yağsız protein kaynaklarını diyetinize dahil etmeyi unutmatın. Bu sayede yeteri kadar protein alarak kas kaybetmemiş olacaksınız.

5.Yoğurt

Yoğurt, iyi bir probiyotik kaynağıdır. Vücudun ihtiyacı olan birçok şey yoğurtta mevcut olduğu için diyetinizde mutlaka olması gereken zayıflatan besinlerden biri olarak dikkat çekiyor.(Evde mayalayınız)

6. Maden Suyu

Kilo verirken vücudun kaybettiği mineralleri geri almamıza yardımcı olacak en büyük kaynak maden suyudur. Soda değil doğal maden suyu. İçerisinde sayısız miktarda mineral bulunana maden sularını hergün tüketmeliyiz.

7.Zeytinyağı

Her ne kadar çoğu insan yağlardan uzak durun desede bu çok bilinen yanlışlardan biridir. Zayıflatan besinler vücudun yağ dengesini de sağlamalıdır.Bu yüzdendir ki yemeklerinize mutlaka bir kaşıkta olsa zeytinyağı eklemeye dikkat edin.

8. Yulaf

Uzun süre tok tutması ve iyi bir karbonhidrat kaynağı olması nedeniyle diyetinize mutlaka dahil etmeniz gereken bir yiyecek. Ayrıca yüksek lif kaynağı, karbonhidrat tüketirken lifli karbonhidratlar olmasına dikkat ediniz.

zayıflatan besinler
Zayıflatan besinler Listesi

9.Sebzeler

Vitamin deposu olan sebzeler, diyetimizde ana yemeklerin büyük bir kısmını oluşturmak zorunda. Bu yüzden çeşitli sebzeleri bol miktarda tüketmeye özen gösterin. Özellikle yeşil olanları.

11. Meyveler

Meyveler diyetlerde vücudun şeker ihtiyacını karşılaması için ideal seçeneklerdir. Ancak çok sayıda tüketilmemesi ve tüketilen saatlerin genelde gün ortası olmasına dikkat edilmelidir.

11. Bakliyatlar

Diyette karbonhidrat ihtiyacımızı genelde bakliyatlar ile karşılamamız gerekir. Bu yüzden bakliyatları es geçmemekte fayda var. Ancak tüketilen miktar çok önemli. Tabaklarca tüketmemeye özen gösterin.

Sonuç ; Kilo vermek için gerekli besinleri yukarda sıraladık. Zayıflatan besinler tek başlarına kesinlikle işe yaramazlar mutlaka diyet ve spor ile takviye edilmelidir. Ayrıca diyet yaparken mutlaka bir profesyonele danışın.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul ediyorumÇerez Politikası

Gizlilik ve Çerez Politikası